走れない日が続くと、やめたくなる。
そんな経験ありませんか？
でも、それが普通。
私も何度も「もう無理かも」と思った日はありました。
特にキツかったのは、子供３人が時間差でインフルエンザになったとき。
看病、家事、病院、寝不足。
自分のことなんて後回しで、走る時間はほぼゼロ。
でも、そこで全部が止まってしまうのが一番怖かった。
だから私は、この言葉を紙に書いて見えるところに貼り、
未来を変えることを意識しました。
「意識が変われば、行動が変わる」
「行動が変われば、習慣が変わる」
「習慣が変われば、人生が変わる」
「人生が変われば、運命が変わる」
走れない日があっても、ゼロにしなければ習慣は切れない。
今回は、３児の母ちゃんの走れない日でも習慣を切らさなかった
「５つの対処法」をまとめます。
走れない日は”失敗”じゃない
まずは大前提。子育て中は、予定どおり行かない日が当たり前。
・寝落ちする日もある
・子どもが体調を崩す日がある
・予定がくずれて走れない日もある
母ちゃんは、毎日やることが山ほどある（笑）
だから私は、走れない日がある時の意識を変えました。
・休むのも練習（トレーニング）
・今日は心と身体を整える日
・走れない日も習慣の一部
だからこそ、また走るための準備ができた。
この前提をもてるだけで、続けるハードルが下がります。
対処法：成功の定義を変える
最初の頃、私は「走れなかった＝失敗」だと思っていました。
でもそれだと、走れない日が続いた瞬間に心が折れます。
そこで成功の定義を変えました。
・５分でも走れたらOK
・玄関を出られたらOK
・お迎えの場所まで走れたらOK
１００点じゃなくて良い。
０を１にできた日は、立派な成功です。
対処法：走らない日にやる代替メニューを決める
子どもが熱、外に出られない、雨、寝不足。
そんな日は走れなくて当然。
でも私は「走れない＝なにもしない」にしないために、
家で出来る代替メニューをいくつか決めました。
・食器を洗いながらスクワット１０回
・看病しながらストレッチ３分
・食事を作りながらYouTubeでランニング関係の動画を見る
・寝かしつけ前に体幹３０秒だけやる
外に出られない日も、
できた日をつくるように意識しています。
対処法：次に走る日を予約する
走れない日が続くと、次に走る日を考えなくなります。
だからこそ、「走れる日」を曖昧にしないように、
「明日の朝、早起きして5分」と予約するようにしました。
意識することで、行動が変わってきます。
家族が起きる前の時間は、
母ちゃんにとって貴重すぎる自分時間。
走る時間を決めて予約するだけで、習慣は切れにくくなります。
対処法：道具だけ触る（準備だけで合格）
どうしても走れない日は、次の行動をしました。
・ランニングシューズを洗う
・メルカリでウェアを探す
・プレイリストを作り直す
不思議とランニングのことを考えていると、
ー走りたい気持ちが途切れない
ー走ってスッキリしたい
前向きな考えになっていくんです。
走る準備だけでも合格。
これ、母ちゃんにはかなり効果的でした。
対処法：発信で戻る場所をつくる
Instagramで走った記録を残してます。
走れない日も、気持ちを一言書くだけでいい。
発信をしていると、自然にこう思えます。
「また戻ってこよう」
最初は誰かのためというよりは、自分のため。
でも、それが習慣を支える強い仕組みになっています。
まとめ：母ちゃんは止まっていない
走る時間がない日があっても、習慣は切れません。
私が継続できているのは、５つの対処法があったから。
①成功の定義を変える
②走れない日は代替メニュー
③次に走る日を「予約」する
④道具だけ触る（準備だけで合格）
⑤発信で次の目標をつくる
そして、あの貼り紙の言葉。
「意識が変われば、行動が変わる」
「行動が変われば、習慣が変わる」
「習慣が変われば、人生が変わる」
「人生が変われば、運命が変わる」
走れない日はあっても、母ちゃんはとまっていない。
小さくても続けていることが、
未来につながっていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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