走れない日が続くと、やめたくなる。
そんな経験ありませんか？
でも、それが普通。私も何度も「もう無理かも」と思った日はありました。
特にキツかったのは、子ども３人が時間差でインフルエンザになったとき。
看病、家事、病院、寝不足。自分のことなんて後回しで、走る時間はほぼゼロ。
でも、そこで全部が止まってしまうのが一番怖かった。
だから私は、この言葉を紙に書いて見えるところに貼りました。
「意識が変われば、行動が変わる」
「行動が変われば、習慣が変わる」
「習慣が変われば、人生が変わる」
「人生が変われば、運命が変わる」
走れない日があっても、ゼロにしなければ習慣は切れない。
今回は、走れない日でも習慣を切らさなかった「５つの対処法」をまとめます。
まず大前提：走れない日は”失敗”じゃない
子育て中は、予定どおりいかない日が当たり前。
- 寝落ちする日もある
- 子どもが体調を崩す日がある
- 予定が崩れて走れない日もある
母ちゃんは、毎日やることが山ほどある（笑）
だから私は、走れない日があるときの意識を変えました。
- 休むのも練習（トレーニング）のうち
- 今日は心と身体を整える日
- 走れない日も、習慣の一部
この前提を持てるだけで、続けるハードルがぐっと下がります。
① 成功の定義を変える
最初の頃、私は「走れなかった＝失敗」だと思っていました。
でもそれだと、走れない日が続いた瞬間に心が折れます。
そこで、成功の定義を変えました。
- ５分でも走れたらOK
- 玄関を出られたらOK
- お迎えの場所まで走れたらOK
100点じゃなくていい。０を１にできた日は、立派な成功です。
② 走れない日の「代替メニュー」を決める
子どもが熱、外に出られない、雨、寝不足。そんな日は走れなくて当然。
でも「走れない＝何もしない」にしないために、家でできる代替メニューをいくつか決めました。
- 食器を洗いながらスクワット10回
- 看病しながらストレッチ3分
- 食事を作りながらYouTubeでランニング動画を見る
- 寝かしつけ前に体幹30秒だけやる
外に出られない日も、”できた日”をつくるように意識しています。
③ 次に走る日を「予約」する
走れない日が続くと、次に走る日を考えなくなります。
だからこそ、「走れる日」を曖昧にしないように「明日の朝、早起きして5分」と予約するようにしました。
意識するだけで、行動が変わってきます。
家族が起きる前の時間は、母ちゃんにとって貴重すぎる自分時間。走る時間を決めて予約するだけで、習慣は切れにくくなります。
④ 道具だけ触る（準備だけで合格）
どうしても走れない日は、こんなことをしていました。
- ランニングシューズを洗う
- メルカリでウェアを探す
- プレイリストを作り直す
不思議と、ランニングのことを考えていると——
走りたい気持ちが途切れない。走ってスッキリしたい。
自然と前向きな気持ちになっていくんです。
走る準備だけでも合格。これ、母ちゃんにはかなり効果的でした。
⑤ 発信で「戻る場所」をつくる
Instagramで走った記録を残しています。
走れない日も、気持ちを一言書くだけでいい。
発信をしていると、自然にこう思えます。
「また戻ってこよう」
最初は誰かのためというよりは、自分のため。でも、それが習慣を支える強い仕組みになっています。
Instagram：@chii.joy_run
まとめ：母ちゃんは、止まっていない
走る時間がない日があっても、習慣は切れません。
私が継続できているのは、この５つの対処法があったから。
- ① 成功の定義を変える
- ② 走れない日は代替メニュー
- ③ 次に走る日を「予約」する
- ④ 道具だけ触る（準備だけで合格）
- ⑤ 発信で次の目標をつくる
そして、あの貼り紙の言葉。
「意識が変われば、行動が変わる」
「行動が変われば、習慣が変わる」
「習慣が変われば、人生が変わる」
「人生が変われば、運命が変わる」
走れない日はあっても、母ちゃんは止まっていない。
小さくても続けていることが、未来につながっていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。感謝
ブログでは「気づき」を、Instagramでは「日々の記録」を発信しています。
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