「また三日坊主で終わった…」
そう思ったこと、私も何度もありました。
ランニングって「始めるのは簡単、続けるのは難しい」とよく言われますよね。
過去に挑戦したときは、あっという間に終わってしまいました。涙
でも、今回は違いました。
3人の子どもを育てながらですが、気づけば１ヶ月以上、走ることを継続しています。
この記事では、私が実践した「走り始めてすぐ辞めないための５つの工夫」を紹介します。
「走りたいけど、きっと続かない」と悩んでいるママに、少しでも参考になれば嬉しいです。
Instagram：@chii.joy_run
① ハードルを下げて、小さな成功体験を積む
最初から「毎日５km走る」なんて決めても絶対に続きません。
私が決めたのは「５分〜１０分だけでも走る」というルール。
ほんの少しでも「走れた」という達成感があれば、それが次につながります。
子育て中は自分の予定通りに動けない日が多いからこそ、ハードルを下げることが成功のカギだと感じました。
② 走れなかった日は「休む日」と割り切る
子どもが熱を出したり、自分が寝落ちしたり。
予定通りいかない日が、むしろ普通です。
そこで私は考え方を変えました。
「走れなかった＝失敗」ではなく、
「今日は休む日。明日また走ればいい」と割り切ること。
気持ちを切り替えることで、落ち込まず続けることができています。
③ 気分が上がるアイテムをそろえる
ランニングを楽しくするために、ランニングポーチとワイヤレスイヤホンを購入しました。
「新しいアイテムを使ってみたい」という気持ちが、走るモチベーションに。
ちょっとした工夫ですが、気分が上がるアイテムは続ける力になります。
④ Instagramで「走る」と宣言する
「ランニングを始めます」と、Instagramで宣言しました。
最初は自分を鼓舞するためでしたが、「今日は１０分走れた」「１０kmに挑戦したい」と投稿するうちに、フォロワーさんから応援のコメントをいただけるように。
見てくれている人がいるからこそ、自然とサボれなくなりました。
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⑤ マラソン大会にエントリーして「目標」をつくる
目標がないと、辞める理由がいくらでも見つかります。
思い切って１ヶ月後の昭和記念公園の１０kmマラソンにエントリーしました。
「大会の日に走れるように準備する」という目標ができたことで、日々のランニングにも気持ちが入るように。
正直、練習不足だと不安も大きいですが、背伸びした挑戦が原動力になると実感しています。
まとめ：続けることが、一番の才能
子育て中は「続けること」が一番難しい。
でも、この５つの工夫を取り入れたことで、”三日坊主”にならずランニングを続けられています。
- ハードルを下げて、小さな成功体験を積む
- 走れなかった日は「休む日」と割り切る
- 気分が上がるアイテムでモチベーションを上げる
- Instagramで宣言して、続ける理由をつくる
- 大会にエントリーして、目標をもって走る
「続けられるか不安」と感じているママでも大丈夫。
小さな工夫を積み重ねれば、必ず走る習慣に変えられます。
一緒に【自分時間】を増やせる工夫を、実践していきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。感謝
ブログでは「気づき」を、Instagramでは「日々の記録」を発信しています。
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